Laufen

Gemeinsam fitter werden und Spaß haben!
Unsere Laufkurse sind modular aufgebaut und eignen sich für jedes Trainingslevel.

Lauf' mit uns los!

Schnuppertraining

Melde Dich einfach an und komm - gerne mit Begleitung - zu einem unserer Trainings.

Wir freuen uns auf Dich!

Vom Walken zum Laufen

Angeleitetes Lauftraining in einer geschlossenen Trainingsgruppe mit maximal 12 Personen. Wir führen Dich behutsam an das Laufen heran und geben Dir alle wichtigen Informationen für ein präventives Ausdauertraining.

Dauer: 10 Wochen mit einer Trainingseinheit wöchentlich à 60min
Level: Nordic Walker / Walker / Laufeinsteiger
Trainingstermin: Samstag um 09.30Uhr
Treffpunkt: ALMA@Oberkassel, Willstätterstr. 16, 40549 Düsseldorf

Preis: 139,00€
Da es sich um einen zertifizierten Präventionskurs handelt, bezuschussen die Krankenkassen dieses Angebot mit bis zu 80%. Informationen erhälst Du bei Deiner Krankenkasse.

Laufkombi-Programm

Betreutes Lauftraining in homogenen Laufgruppen mit Dauerlauf-, Intervall- und Kräftigungstraining inklusive Trainingsplan. Du entscheidest selbst, an welchen Trainingseinheiten Du wöchentlich teilnimmst.

Dauer: 24 Wochen mit zwei Trainingseinheiten wöchentlich (=48 Trainingseinheiten)
Level: Einsteiger und Fortgeschrittene
Trainingstermine: je nach Kombi DO/SA, DO/SO, SA/SO
Treffpunkte: ALMA@Oberkassel oder Aaper Wald (s. Trainingsplan)

Preis: 299,00€

Laufprojekt BASIC

Betreutes Lauftraining in homogenen Laufgruppen mit Dauerlauf-, Intervall- und Kräftigungstraining inklusive zwei Cooperleistungstests und Trainingsplan.

Dauer: 24 Wochen mit drei Trainingseinheiten wöchentlich (=72 Trainingseinheiten)
Level: Einsteiger und Fortgeschrittene
Trainingstermine: Donnerstag um 19.30Uhr, Samstag um 09.30Uhr, Sonntag um 18.00Uhr
Treffpunkte: ALMA@Oberkassel oder Aaper Wald (s. Trainingsplan)

Preis: 399,00€

Laufprojekt PLUS

Betreutes Lauftraining in homogenen Laufgruppen mit Dauerlauf-, Intervall- und Kräftigungstraining inklusive Laktatleistungstest, Trainingsplan, drei Vorträgen zum Thema Laufen, Startgeld für einen Vorbereitungslauf und Pastaessen.

Dauer: 24 Wochen mit vier Trainingseinheiten wöchentlich (=96 Trainingseinheiten)
Level: Einsteiger und Fortgeschrittene
Trainingstermine: Dienstag um 19.00Uhr, Donnerstag um 19.30Uhr, Samstag um 09.30Uhr, Sonntag um 18.00Uhr
Treffpunkte: Cecilienallee an der Theodor-Heuss-Brücke, ALMA@Oberkassel oder Aaper Wald (s. Trainingsplan)

Preis: 449,00€

Kurs-Abonnement

5x pro Woche Lauf- und Kräftigungstraining im Jahres-Abo inklusive Trainingsplan

Dauer: Mindestlaufzeit 12 Monate
Level: Einsteiger und Fortgeschrittene
Trainingstermine: Dienstag um 18.30Uhr Track&Field oder um 19.00Uhr Lauftreff, Donnerstag um 18.30Uhr Track&Field oder um 19.30Uhr Intervalltraining, Samstag um 09.30Uhr Lauftraining und Sonntag um 18.00Uhr Ausdauergymnastik.
Treffpunkte: ALMA@Oberkassel, Aaper Wald, Hofgarten und Theodor-Heuss-Brücke (s. Trainingsplan)

Preis: 79,00€/mtl.

Intervall-Lauftraining

Betreutes Intervall-Lauftraining in individuellen Intensitätszonen inklusive Trainingsplan

Dauer: 24 Wochen mit einer Trainingseinheit wöchentlich à 90min
Level: Fortgeschrittene
Trainingstermin: Donnerstag um 19.30Uhr
Treffpunkt: ALMA@Oberkassel

Preis: 199,00€
Für dieses Training empfehlen wir eine vorherige Leistungsdiagnose!

HIIT-Lauftraining

Betreutes High-Intensity-Lauftraining inklusive Trainingsplan

Dauer: 12 Wochen mit einer Trainingseinheit wöchentlich à 60min
Level: Einsteiger und Fortgeschrittene
Trainingstermin: Donnerstag um 18.30Uhr
Treffpunkt: Ostpark, Wittelsbachstraße Höhe Hausnummer 14

Preis: 119,00€

Dauerlauf-Training

Betreutes Dauerlauf-Training in homogenen Leistungsgruppen inklusive Trainingsplan

Dauer: 24 Wochen mit einer Trainingseinheit wöchentlich à 60 bis 180min
Level: Einsteiger und Fortgeschrittene
Trainingstermin: Samstag um 09.30Uhr
Treffpunkte: ALMA@Oberkassel oder Aaper Wald (s. Trainingsplan)

Preis: 199,00€

Lauftrainingstreff

Lauftreff inklusive Kräftigungsübungen und Trainingsplan

Dauer: 10er Karte (4 Monate gültig) mit einer Trainingseinheit wöchentlich à 60min
Level: Einsteiger und Fortgeschrittene
Trainingstermin: Dienstag um 19.00Uhr
Treffpunkt: Cecilienallee an der Theodor-Heuss-Brücke

Preis: 40,00€

Park Run Düsseldorf

Wer am Wochenende eine 5km-Runde mit Zeitmessung durch den Hofgarten, Benrather Schlosspark oder Nordpark laufen möchte, ist bei unserem Park Run Düsseldorf genau richtig. Die Teilnahme kostet nichts und die Läufe sind für jede Leistungsklasse geeignet. Alle Infos findet Ihr bei https://www.facebook.com/ParkRunDuesseldorf/

Leistungsdiagnostik

Wir bieten sportwissenschaftliche Testverfahren für den Ausdauersport an und erstellen auf deren Grundlage praktikable Trainingspläne für den Einsteiger und Fortgeschrittenen.

Preis: ab 99,00€

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Schwimmen

Endlich Kraulen können wie Tarzan?
Nach unserem Schwimmkurs geht das sicher! Ob als Ausgleichssportart oder als Vorbereitung für einen Triathlon – mit unserem Kraulkurs wird das Wasser auch zu Deinem Element!

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Radeln

Bei gemeinsamen Touren auf dem Rennrad fahren wir rund um Düsseldorf! Einsteiger oder Fortgeschrittener? Egal!

Von März bis Oktober kannst Du zweimal wöchentlich mit uns in der Gruppe radeln!

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Mit Deiner Motivation und unserem Equipment kommen wir mit viel Spaß an Dein Trainingsziel!

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Wir haben die Antworten auf alle Deine Fragen und zeigen Dir gerne, wie lecker gesund ist!

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